Lesrooster Buiten Actief Lochem:
maandag 09.00 – 10.00 uur Nordic Walking (3-5 km)
maandag 10.30 – 11.30 uur Nordic walking (3-4 km)
maandag 13.30 – 14.30 uur Nordic Walking (4-6 km)
Dinsdag 19.30 – 20.30 uur XCO Walking&Running (5-6 km)
Woensdag 9.00 – 10.00 uur Outdoor Fitness PowerWalk/SlowRun (5-6 km)
Woensdag 18.30 – 19.30 uur Hardlopen (5 – 8 km)
Donderdag 10.30 – 11.30 uur Nordic Walking (3-5 km)
Donderdag 19.30 – 20.30 uur XCO Walking&Running (5 km)
Vrijdag 09.00 – 10.00 uur Sportief Wandelen (5-7 km)
Zaterdag 8.00-9.00: Slow running/Power Walk (5-6 km)/(her) Start to the (Trail) Run Deze trainingen gaan door bij voldoende deelname
Zondag: heuvel training Power Walk – en Run. Deze worden als clinic op leuke locaties aangeboden.
Lessen kunnen bij extréme weersomstandigheden, vakanties of te weinig deelname afgelast worden óf vanaf een andere locatie gestart worden tot 1 uur voor aanvang van de les. Hou daarom altijd de homepage met t Laatste Nieuws in de gaten. Sms, app of bel even bij twijfel: 06 51 35 08 99 Anja Sturris
Uitleg lessen: Buiten Actief Lochem
Maandag 9.00 – 10.00 en 10.30 – 11.30 uur: Nordic Walking (3-4 km), chronische beperkingen, ieders eigen tempo! In deze groep wandelen we in een rustig tempo, soms moeten we even een korte pauze inlassen. Er worden ook oefeningen gedaan onderweg. En we sluiten af met een cooling down en koffie of thee.
Maandag 13.30 – 14.30 uur: Nordic Walking, tijdens deze les een goede wandeling in duurvorm of interval met tussendoor lenigheidsoefeningen en loopscholingsoefeningen. Na de cooling down sluiten we deze les af met koffie of thee.
Dinsdagavond : XCO Walking, wandelen en tegelijkertijd je buikspieren trainen? Een totale lichaamstraining buiten! In iedere hand houd je een kleinere versie van de originele XCO-Trainer. Door het bewegende grit wordt de training een stuk intensiever en effectiever: door de terugslag van de bewegende massa span je nu continu je rug-, buik- en armspieren aan.
Woensdag 9.00 – 10.00 uur: Outdoor Fitness is een beetje à la Bootcamp! voor meer info klik hier.
Woensdag 18.30 – 19.30 uur: Doorloopgroep hardlopen na cursus ‘’Starten met hardlopen’’.
Woensdag 19.45 – 21.00 uur: Doorloopgroep hardlopen voor iedereen die een beginnerscursus heeft gedaan en zelf 1 à 2 x pw loopt.
Donderdag 10.30 – 11.30 uur : Nordic Walking, lichamelijke beperkingen (zie maandag)
Donderdagavond : XCO Walking, zie de dinsdagavond.
Vrijdagochtend 9.00 – 10.00 uur: Sportief Wandelen: één uur actief wandelen, in deze groep wandelen we naar de 6 km! Veel tempowisselingen en heuveltjes. Zie woensdagochtend.
Zaterdag- en zondagochtend : Power Walk/Slow running met veel loopscholing, yoga en pilates. en hardlooptrainingen met heuveltrainingen voor alle niveau’s.